经常会有同学询问老师说自己在做这些屈膝下蹲的动作或者是屈伸膝的时候会发现膝盖发出咯吱咯吱的响声，很有可能是因为控制膝盖走向的肌肉内外侧不够平衡，jbo竞博电竞网址膝盖没有在正确的轨迹上去运动。今天来学习两个动作来去改善这个问题。

　　·第一个动作：先恢复髌骨的正确运动轨迹。双脚可以夹住瑜伽砖，jbo竞博电竞网址手推椅子身体重心向后，然后夹砖之后蹬直双腿，激活膝盖的内侧头，屈腿再重复的伸直，完成五到十次练习。

　　·第二个动作：膝跪地。将一块砖抵在膝盖的外侧，保持腿有一个外展的力量去抵住砖，然后让小腿从外向内去波动，大概三十次左右去训练小腿内旋的能力，从而去改善大小腿骨的对位来解决膝盖的弹响。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，jbo竞博电竞网址本平台仅提供信息存储服务。

　　“羊毛月嘲讽00后就业难”不断发酵，学历被扒出，特长生加分上中传，保研北大？一条广告报价高达32万元

　　事实证明，白人真不抗老，谁能想到这人才30岁？人家林志颖49岁还跟童男似的

　　8999元 微星X870E GODLIKE超神主板上市：配备4寸LCD屏

　　三星One UI 7.0版录音机应用泄露：新增“移动至安全文件夹”功能